I semi di chia sono diventati protagonisti indiscussi in fatto di salute, cura della pelle e dei capelli. Questi piccoli semi nutrienti e ricchi di energia contengono grandi quantità di fibre, antiossidanti e acidi grassi omega-3. Pertanto, hanno il potenziale per aiutare a prevenire problemi cardiovascolari, problemi intestinali, resistenza all’insulina e molto altro. Ma la domanda rimane: come e quando consumare i semi di chia per trarne il massimo beneficio? Continua a leggere per comprendere questi punti chiave.
I semi di chia sono il prodotto di una pianta chiamata Salvia hispanica. Questi semi hanno un ottimo valore nutrizionale. In media, 28 g di semi di chia contengono:
- 138 calorie
- 4,8 g di proteine
- 8,7 g di grassi, di cui 5 g di acidi grassi omega-3
- 10,6 g di fibre su 12,3 g di carboidrati
- 18% del fabbisogno giornaliero di calcio
- 23% del fabbisogno giornaliero di magnesio
- 27% del fabbisogno giornaliero di fosforo
- 15% del fabbisogno giornaliero di vitamina B1 o tiamina
- 16% del fabbisogno giornaliero di vitamina B3 o niacina
Benefici del consumo di semi di chia al mattino
Se desiderate una giornata piena di energia e allo stesso tempo tenere a bada i problemi digestivi, consumare semi di chia dovrebbe fare al caso vostro. I semi di chia possono essere facilmente inclusi nella vostra colazione. Grazie al loro alto contenuto di fibre e alle proprietà idratanti, i semi di chia vi faranno sentire sazi più a lungo e forniranno energia costante per tutto il giorno. Inoltre, grazie alle proteine e agli amminoacidi, i semi di chia offrono benefici a chi cerca di regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Inoltre, i semi di chia sono facili da usare nei vostri pasti quotidiani. Potete usare la vostra creatività per creare nuove ricette, assaporandone il gusto e la consistenza. Metteteli in ammollo in acqua, acqua di cocco, yogurt o create un budino di avena e semi di chia.
Benefici del consumo di semi di chia la sera
I semi di chia contengono un amminoacido chiamato triptofano, che aiuta nella produzione di serotonina. La serotonina, a sua volta, favorisce il rilassamento e un sonno di qualità. Pertanto, il consumo di semi di chia può aiutare a riposare bene durante la notte e a recuperare le energie.
È una buona idea bere un bicchiere d’acqua con i semi di chia in ammollo. Il magnesio presente nei semi di chia aiuta a rilassare i muscoli e previene i crampi notturni. Inoltre, se preferisci allenarti la sera, puoi consumare i semi di chia come spuntino pre-allenamento per favorire la riparazione muscolare. Puoi preparare diverse ricette gustose con i semi di chia, inclusi degli shot veloci, che ti faranno risparmiare molto tempo e ti aiuteranno a dare il massimo durante l’allenamento. Il consumo serale di semi di chia aiuta a rilassarsi e a distendersi, favorendo un buon riposo.
Qual è il momento migliore per consumare i semi di chia?
I semi di chia sono una fonte naturale che offre una vasta gamma di benefici per la salute. Includerli nella tua dieta quotidiana ti aiuterà a lungo termine. Sebbene non esista un momento migliore per consumare i semi di chia, puoi modificarli in base ai tuoi obiettivi di salute e al tuo stile di vita. Se il tuo obiettivo di salute è aumentare i tuoi livelli di energia e migliorare la funzionalità intestinale, si consiglia di consumare i semi di chia al mattino. Se desideri dormire bene, recuperare le energie e rilassarti in generale, si consiglia di consumare i semi di chia la sera.
Mattina o sera, a qualsiasi ora tu scelga, è importante ricordare la regola generale per il consumo di semi di chia: lasciali in ammollo per 20 minuti prima di consumarli!
Domande frequenti:
A che ora del giorno dovrei mangiare i semi di chia?
Non esiste un momento migliore della giornata per consumare i semi di chia. Puoi consumarli al mattino o alla sera, a seconda delle tue preferenze, dei tuoi obiettivi di salute o del tuo stile di vita. Se stai cercando un flusso costante di energia durante il giorno, consuma i semi di chia al mattino, come parte della tua colazione. Aiuterà anche la digestione e regolerà i livelli di zucchero nel sangue. Ad esempio, se stai cercando di recuperare corpo e muscoli, allora è meglio consumare i semi di chia la sera come spuntino.
La chia è buona da mangiare prima di andare a letto?
Sì, puoi consumare semi di chia prima di andare a dormire. Miglioreranno la qualità del tuo sonno grazie al loro contenuto di magnesio e triptofano. Le fibre contenute nei semi di chia ti manterranno sazio più a lungo, tenendo sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Ti forniranno l’idratazione di cui il tuo corpo ha bisogno.
È sicuro bere quotidianamente acqua con semi di chia?
Sì, è sicuro bere semi di chia ogni giorno. I semi di chia sono un superfood ricco di nutrienti che offre una vasta gamma di benefici per la salute e molti nutrienti essenziali. Puoi assumere da uno a due cucchiai di semi di chia in ammollo ogni giorno, nel modo che preferisci. Consulta un medico prima di iniziare a consumare semi di chia nella tua dieta quotidiana se hai allergie alimentari note o se stai assumendo farmaci per l’ipertensione e/o il diabete.
Qual è il modo corretto di bere l’acqua di semi di chia?
SMescolate 1 o 2 cucchiai di semi di chia in una tazza d’acqua e mescolate bene. Lasciate in ammollo per circa 20 minuti. Quando vedrete una consistenza gelatinosa, aggiungete qualche goccia di limone, miele o qualsiasi altro aroma naturale di vostro gradimento. Bevete quest’acqua di semi di chia ogni giorno con regolarità e vedrete risultati sostanziali sulla vostra salute, sulla pelle e persino sui capelli.