Vi siete imbattuti di recente nella tecnica giapponese di camminata 6-6-6, di tendenza? In caso contrario, lasciatemi dire che ci sono milioni di persone in tutto il mondo che ne parlano con entusiasmo, affermando che sia molto più efficace di un allenamento cardio leggero e che non causa nemmeno una goccia di sudore.
Il Giappone è la patria di molte abitudini di benessere che apportano benefici a milioni di persone ogni giorno. Parlando di tè verde, tecniche per alleviare lo stress mentale e tecnica di camminata 6-6-6, non è un caso che l’aspettativa di vita media in Giappone superi gli 80 anni. I giapponesi hanno una cultura che prevede piccoli cambiamenti nelle loro abitudini quotidiane per ottenere il massimo beneficio e la tecnica di camminata 6-6-6 è un’altra parte di questa tecnica.
Questo articolo non solo vi parlerà della tecnica di camminata 6-6-6, ma vi guiderà anche su come integrare questa tecnica nella vostra routine quotidiana in modo da trarne i massimi benefici per la salute.
Cos’è esattamente la tecnica di camminata 6-6-6?
Quindi, cos’è veramente la tecnica di camminata 6-6-6? È un modo sofisticato di camminare o qualcos’altro?
Il metodo 6-6-6 è una routine di camminata estremamente semplice ma efficace che può aiutarti a bruciare il 30-40% di calorie in più rispetto alla camminata lenta tradizionale.
6 minuti di camminata veloce
6 minuti di camminata lenta
6 cicli di camminata veloce e lenta
“Il metodo 6-6-6 è semplicemente: cammina veloce per 6 minuti, cammina lentamente per 6 minuti e ripeti questo ciclo 6 volte.”
Esegui la routine generale sopra descritta per 36 minuti ogni volta che applichi questa tecnica.
In che modo questa tecnica di camminata può aiutare?
Camminare è il modo più semplice ed economico al mondo per bruciare calorie, ma lo è anche fare jogging. È risaputo che il jogging aiuta a bruciare calorie più velocemente, ma non tutti sono adatti a questo sport. Le persone che vogliono perdere grasso, gli anziani e le persone con problemi di salute sono persone che non pensano mai che camminare non abbia benefici sostanziali e che fare jogging non sia possibile per loro.
La tecnica di camminata 6-6-6 permette di bruciare calorie in modo efficace senza nemmeno sudare. Immagina di bruciare più calorie di una corsa leggera semplicemente camminando, quanto è efficace?
È stato dimostrato che 6 cicli di camminata veloce e lenta forniscono un allenamento efficace per cuore e corpo senza spingere il corpo ai limiti come fa il jogging. Respiro affannoso, sudorazione profusa e dolori articolari sono tutti gli aspetti negativi del jogging che la maggior parte di noi affronta.
Perché questo metodo si adatta allo stile di vita giapponese
I giapponesi hanno una cultura del camminare: gli studenti vanno a scuola a piedi, le persone vanno a piedi alle stazioni della metropolitana, gli uffici vanno a piedi alle stazioni di pranzo, gli anziani passeggiano ogni sera nei giardini locali, le donne vanno a piedi al supermercato locale per fare la spesa quotidiana, in generale, in media, ogni giapponese cammina dai 6000 ai 10000 passi al giorno.
Avete mai notato i giapponesi? Farete fatica a trovare una persona grassa. Includono la camminata nella loro routine quotidiana, quindi la praticano consapevolmente.
Il Giappone ha anche un’antica tradizione di pratiche di benessere come il radio taisō, semplici esercizi mattutini di 3 minuti trasmessi quotidianamente alla radio dal 1928. Un altro esempio è lo shinrin-yoku, o bagno nella foresta, che incoraggia una camminata dolce nella natura per ridurre lo stress. Il metodo 6-6-6 è un’altra di queste pratiche di benessere.
Guida passo passo: come mettere in pratica il metodo 6-6-6
Inizia una camminata di 2-3 minuti per riscaldarti
Inizia una camminata veloce di 6 minuti; se non riesci a parlare mentre cammini, stai andando troppo veloce, rallenta un po’
Inizia una camminata lenta di 6 minuti, fai una passeggiata tranquilla ma non così lenta da riuscire a usare il telefono
Ripeti 6 cicli, fino a raggiungere una routine di 36 minuti
Benefici della tecnica 6-6-6
Aiuta a perdere peso
La camminata veloce brucia il 30-40% in più rispetto alla camminata lenta, cicli di camminata lenta e veloce ti fanno bruciare il 30-40% di calorie in più.
Cuore e polmoni si allenano
Le camminate veloci e lente fanno sì che cuore e polmoni ricevano l’esercizio di cui hanno bisogno senza sforzarli troppo
Aumenta la resistenza senza sentirsi esausti
La camminata veloce aumenta la resistenza e, gradualmente, nel tempo, svilupperà i muscoli della camminata anche senza correre, tutto questo senza rimanere senza fiato.
Chi dovrebbe provare questa tecnica?
Principianti:
Persone che vogliono perdere calorie ma sono ancora indecise, una tecnica semplice le aiuterà a scendere in campo e iniziare a camminare.
Individui in sovrappeso:
Persone in sovrappeso che vogliono perdere peso, ma una camminata normale non farà la differenza, mentre fare jogging sarà faticoso per le articolazioni.
Persone anziane:
Gli anziani non possono fare jogging a causa di ossa e articolazioni deboli, di conseguenza non riescono ad allenare il corpo, il cuore e i polmoni.Chi dovrebbe provare questa tecnica?
Principianti:
Persone che vogliono perdere calorie ma sono ancora indecise, una tecnica semplice le aiuterà a scendere in campo e iniziare a camminare.
Individui in sovrappeso:
Persone in sovrappeso che vogliono perdere peso, ma una camminata normale non farà la differenza, mentre fare jogging sarà faticoso per le articolazioni.
Persone anziane:
Gli anziani non possono fare jogging a causa di ossa e articolazioni deboli, di conseguenza non riescono ad allenare il corpo, il cuore e i polmoni.Sicuro per la maggior parte delle età
Persone di tutte le età possono praticare questa tecnica poiché non danneggia il corpo e gli organi.
Chi dovrebbe provare questa tecnica?
Principianti:
Persone che vogliono perdere calorie ma sono ancora indecise, una tecnica semplice le aiuterà a scendere in campo e iniziare a camminare.
Individui in sovrappeso:
Persone in sovrappeso che vogliono perdere peso, ma una camminata normale non farà la differenza, mentre fare jogging sarà faticoso per le articolazioni.
Persone anziane:
Gli anziani non possono fare jogging a causa di ossa e articolazioni deboli, di conseguenza non riescono ad allenare il corpo, il cuore e i polmoni.
Un piano di 7 giorni adatto ai principianti
Giorno 1 – 18 minuti (3 cicli):
Perfetto per abituarsi al ritmo.
Giorno 3 – 24 minuti (4 cicli):
Il tuo corpo inizierà a riconoscere lo schema degli intervalli veloci e lenti.
Giorno 5 – 36 minuti completi (6 cicli):
“Aspettati un leggero indolenzimento muscolare: segno che la tua routine sta funzionando.”
Giorno 7 – Riposo:
“I giorni di riposo aiutano il tuo corpo ad adattarsi ed evitare il burnout.”
La tecnica di camminata 6-6-6 è un altro gioiello della cultura giapponese che promuove piccoli e costanti cambiamenti nello stile di vita per ottenere i massimi risultati.
Prova questo metodo per qualche giorno e scoprirai che cambierà la tua vita per sempre.
FAQ – Le Domande più Comuni sulla Camminata Giapponese
1. Come è la camminata giapponese per dimagrire?
La camminata giapponese è basata su una filosofia semplice: camminare in modo intenso ma sostenibile, alternando velocità diverse.
Questo metodo accelera il metabolismo, migliora la circolazione e aiuta a bruciare più calorie rispetto alla camminata tradizionale senza stress fisico.
È un approccio dolce ma sorprendentemente efficace per perdere peso.
2. Quanti kg si perdono con la camminata?
Dipende da diversi fattori (peso, intensità, costanza, alimentazione), ma in media:
- 30 minuti di camminata veloce bruciano 120–180 kcal
- 36 minuti di tecnica 6-6-6 possono bruciare 180–260 kcal
Molte persone riferiscono una perdita di 1–3 kg al mese, se la camminata è abbinata a un’alimentazione equilibrata.
3. Cosa succede davvero se cammini 30 minuti al giorno?
Camminare 30 minuti al giorno porta benefici evidenti:
- accelerazione del metabolismo
- riduzione del grasso viscerale
- miglioramento dell’umore
- riduzione della pressione sanguigna
- sonno più regolare
- miglior resistenza
È considerato uno dei modi più semplici ed efficaci per migliorare la salute generale.
4. Che cos’è la Japanese walking?
“Japanese Walking” si riferisce a una serie di metodi di camminata sviluppati o resi popolari in Giappone.
Il più noto oggi è proprio la camminata 6-6-6, che unisce:
- disciplina
- ritmo
- dolcezza
- costanza
Esistono anche pratiche giapponesi complementari come lo Shinrin-yoku e la camminata consapevole nei parchi.
Conclusione
La tecnica 6-6-6 è la dimostrazione perfetta che non servono allenamenti estremi per ottenere risultati reali. Bastano 36 minuti, un buon paio di scarpe e la volontà di muoversi.
Con piccoli passi e continuità, potrai:
- perdere peso in modo naturale
- aumentare la resistenza
- migliorare il benessere mentale
- sentirti più energico ogni giorno
Provala per una settimana: il tuo corpo ti ringrazierà.