Immaginate l’intera popolazione di diverse città italiane scomparire a causa di malattie cardiache. Ogni anno circa 15-16 milioni di persone muoiono di malattie cardiache, questo è il numero di persone che muoiono di malattie cardiache, eppure la maggior parte di noi dà per scontato che il nostro cuore sia sano e non necessiti delle dovute cure.
Il cuore è l’organo più importante del corpo umano ed è noto per non dare segnali di malattia fino a tardi, a volte addirittura senza accorgersene. Da qui l’importanza di dedicare la massima cura e attenzione al nostro cuore, ma non è possibile farlo dall’oggi al domani. Un piatto di insalata e una corsa veloce non guariranno il cuore, piccole abitudini costanti e durature sono ciò che serve per prendersi cura del cuore. E sorprendentemente, una delle più semplici micro-abitudini che favoriscono la salute del cuore inizia con una banana… esattamente alle 11 del mattino.
In che modo la routine delle 11:00 è importante per il tuo cuore?
Dopo la colazione mattutina, per la maggior parte di noi il corpo inizia a sussurrarci di mangiare qualcosa entro le 11:00, il che significa che intorno alle 11:00 il livello di glucosio nel nostro corpo inizia a scendere e il nostro stomaco inizia a prepararsi per un pranzo anticipato.
Nella maggior parte degli uffici le persone mangiano velocemente una barretta di cioccolato, biscotti, una tazza di caffè zuccherato o, peggio ancora, un pacchetto di patatine.
Tutti questi spuntini veloci alle 11:00 soddisfano la tua immediata voglia di qualcosa di dolce, ma insieme a loro consumiamo sodio, grassi trans e carboidrati più raffinati.
La parte peggiore è che il desiderio di qualcosa di dolce aumenta a ogni boccone: più zuccheri raffinati mangiamo, più il nostro corpo ne richiede.
Si entra in un circolo vizioso: picco di zuccheri → picco di insulina → crollo → desiderio di altro.
Presentazione della micro-abitudine della banana delle 11 del mattino
Ogni mattina alle 11:00, se sostituisci gli spuntini veloci del pomeriggio con una banana, otterrai i seguenti benefici:
1) La banana contiene fibre e molecole di zucchero, il che la rende uno spuntino perfetto per le 11:00.
Le fibre ti fanno sentire sazio e quindi non ne desideri di più, mentre lo zucchero nella banana fornisce l’energia istantanea di cui il tuo corpo ha bisogno.
2) La banana contiene zuccheri naturali, che prevengono i picchi di insulina, un aumento rapido e temporaneo dei livelli di insulina che si verifica in risposta a un’elevata glicemia. Un’elevata glicemia prolungata porta al diabete di tipo 2 e a malattie cardiovascolari.
3) Controllo delle porzioni: le banane contengono fibre che creano la sensazione di sazietà. Questo ci porta a controllare le porzioni e ci evita non solo di mangiare zuccheri raffinati, ma anche di assumerne grandi quantità.
Se lo facessimo ogni giorno, immagina quanti danni eviteremmo nel corso degli anni, senza nemmeno considerare i benefici per la salute delle banane.
Perché la banana è un buon sostituto per lo spuntino per il cuore rispetto ad altri frutti?
Le banane sono note per essere una buona fonte di potassio, fibre e zuccheri naturali.
- Il potassio riduce la pressione sanguigna: Il potassio bilancia il sodio e rilassa le arterie.
- Le fibre solubili abbassano il colesterolo LDL: Le fibre intrappolano il colesterolo come una spugna e assorbono il sebo prima che raggiunga le arterie.
- Aiutano a stabilizzare la glicemia: Gli zuccheri naturali non provocano picchi di insulina, con conseguente aumento della voglia di zuccheri, quindi una porzione di banana è sufficiente per il fabbisogno energetico e zuccherino dell’organismo.
Benefici cardiaci a lungo termine dell’abitudine alle banane
Pressione sanguigna più bassa: meno sodio + più potassio.
Migliora le arterie ogni giorno.
Colesterolo migliore: grazie alle fibre.
Meno colesterolo cattivo in circolazione = minor rischio di placche.
Controllo del peso: meno calorie vuote.
200 calorie risparmiate al giorno = 6000 calorie al mese
Energia costante: riduce lo stress metabolico.
Il glucosio stabile aiuta il cuore a lavorare senza sforzo
Una banana non è solo un frutto, è un frutto meraviglioso che ha numerosi benefici e, se consumato costantemente al momento giusto ogni giorno, renderà il tuo cuore felice e sano per il futuro.
Ricorda, saltare un giorno non conta, ma presentarsi quasi tutti i giorni sì. Quindi sii costante.