Shot di chia veloci da bere in 3 minuti prima di una passeggiata: aiutano energia, digestione e idratazione

Shot di chia veloci da bere in 3 minuti prima di una passeggiata e 3 motivi per consumarli

Se pensi a un carburante pre-allenamento, nessuno ti verrà in mente: i semi di chia. Ma è tanto vero quanto strano. I semi di chia sono piccoli integratori di energia, veloci e facili da preparare. Un’ottima idea per includere i semi di chia come alimento pre-allenamento è come shot. Sono super idratanti e ricchi di energia che brucerà lentamente per darti la carica. La parte migliore è che possono essere preparati in poco meno di un minuto, mentre ti prepari per l’allenamento. Niente frullati, niente ingredienti elaborati, solo prodotti da cucina comuni e facili da reperire e un po’ di creatività. I ​​semi di chia, se immersi in acqua, possono intrappolare l’umidità e dare una consistenza gelatinosa. Questa gelatina ricca di idratazione può mantenerti sazio più a lungo e previene improvvisi crolli di energia, soprattutto tra un allenamento e l’altro. Le proteine ​​magre con fibre aiutano anche il recupero muscolare.

Continua a leggere per scoprire come preparare alcuni shot energetici pre-allenamento collaudati e testati.

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Semi di chia immersi nell’acqua di cocco

Basta aggiungere un cucchiaio di semi di chia in una tazza di acqua di cocco e lasciare riposare per qualche minuto. Puoi anche aggiungere qualche goccia di succo di limone e/o miele per aggiungere più sapore e sapore. Questo concentrato energetico non solo ti aiuterà a sentirti sazio e rinfrescato per tutta la durata dell’attività fisica, ma manterrà anche i tuoi elettroliti bilanciati per prevenire la disidratazione.

Semi di chia in acqua alla curcuma

Questo semplice shot energizzante è anche medicinale grazie all’uso della curcuma (o haldi). Prepara e consuma questo shot se avverti rigidità articolare, soprattutto al mattino.

Metti in ammollo un cucchiaio di semi di chia in acqua tiepida. Aggiungi anche un pizzico di curcuma in polvere. Puoi anche aggiungere un pezzettino di haldi crudo. Puoi anche aggiungere un po’ di miele a questa preparazione. Questo meraviglioso shot energetico ti aiuterà a combattere l’infiammazione.

Semi di chia in succo di datteri o acqua di jaggery

Ami lo sciroppo di datteri? Immergi un cucchiaio di semi di chia per creare uno shot perfetto per il tuo allenamento ad alta intensità. La dolcezza extra dello sciroppo di datteri o dell’acqua di jaggery ti darà una rapida carica di energia, evitando i cali di energia che possono verificarsi con altri alimenti trasformati.

Semi di chia in acqua di lime

Il succo di lime con l’aggiunta di sale nero e acqua tiepida è ottimo per l’intestino. Immergi un cucchiaio di semi di chia e otterrai un fantastico integratore energetico che può aiutarti a recuperare i minerali persi, tenendo a bada i problemi digestivi. È un vero toccasana per le giornate calde e spossanti.

Piccoli ma potenti, i semi di chia hanno immensi benefici per la salute e sono ottimi prima dell’allenamento per tanti motivi, tra cui:

  • Più idratanti dell’acqua perché possono sostenere un peso diverse volte superiore al proprio e ti permettono di rimanere idratato durante l’allenamento.
  • I semi di chia sono amici dell’intestino grazie al loro alto contenuto di fibre. Ti forniranno il livello di energia desiderato senza sentirti troppo pieno o gonfio. Inoltre, prevengono i cali di energia.
  • I carboidrati a lenta digestione contenuti nei semi di chia ti manterranno energico più a lungo. Uno spuntino zuccherato prima dell’allenamento spesso ti darà un crollo improvviso perché si tratta di un alimento elaborato con zuccheri. Gli shot di semi di chia prevengono questi cali e mantengono costante il tuo flusso di energia.

Domande frequenti

Quali sono i benefici degli shot di semi di chia?

Gli shot di semi di chia sono un ottimo spuntino pre-allenamento. Sono super idratanti e ricchi di energia che brucia lentamente per darti la carica. Ti manterranno sazio più a lungo e preverranno improvvisi cali di energia, soprattutto tra un allenamento e l’altro. Le proteine ​​magre e le fibre favoriscono anche il recupero muscolare.

Come bere i semi di chia a stomaco vuoto?

Puoi preparare questi shot rapidi di semi di chia in soli 3 minuti, per un sorso veloce e una rapida carica di energia prima di iniziare l’allenamento. Puoi anche aggiungere un po’ di creatività e preparare shot speciali adatti agli allenamenti ad alta intensità, come lo shot di semi di chia con sciroppo di datteri. Questi shot possono essere assunti a stomaco vuoto prima di una sessione di allenamento.

Perché dovresti mettere in ammollo i semi di chia prima di consumarli?

I semi di chia ammollati sono più facili da digerire e più concentrati di tutti i nutrienti. L’ammollo conferisce loro anche una consistenza deliziosa e li rende versatili da utilizzare in diverse preparazioni.

Autore

  • Dr. med. Markus von der Groeben is a Swiss surgeon specializing in bariatric and visceral surgery and a leading voice in modern obesity treatment. Alongside his clinical work, he is an active health and food blogger, writing about nutrition, sustainable eating habits, and daily lifestyle practices that support long-term health and quality of life.

    He has served as Head Physician of Surgery and Director of the Obesity Center at Muri Hospital (Aargau) since 2018. The center is recognized as one of Switzerland’s reference institutions for obesity treatment, combining advanced surgical care with long-term lifestyle support.

    Medical expertise and leadership

    Dr. von der Groeben’s surgical career began at the cantonal hospitals of Baden and Limmattal, where he progressed into senior physician roles. He later served as Senior Consultant for Visceral Surgery at the University Hospital Basel and as Head of Visceral Surgery at Cantonal Hospital Baselland, where he also directed the Obesity Center. His work spans abdominal, trauma, bariatric, and minimally invasive surgery, with a strong emphasis on interdisciplinary care.

    He is affiliated with FMH, the Swiss Society of Surgery, and the German Society for General and Visceral Surgery, and remains actively involved in surgical education as an instructor in laparoscopic surgery and lecturer for medical students.

    Focus on food, habits, and long-term health

    Beyond the operating room, Dr. von der Groeben dedicates his writing and digital outreach to practical, science-based guidance on food choices and everyday habits that influence metabolic health, weight regulation, and longevity. His content explores how small, consistent changes—such as meal structure, ingredient quality, movement, and sleep routines—can significantly improve health outcomes over time.

    At the Muri Obesity Center, this philosophy translates into a holistic treatment model that integrates nutritional counseling, physiotherapy, behavioral change, and surgical options such as gastric bypass and sleeve gastrectomy. The goal is not only weight loss, but lasting lifestyle transformation.

    Innovation and digital health

    Dr. von der Groeben is also an entrepreneur and digital health innovator. He is the founder of ClinicAdvisor von der Groeben, focused on optimizing clinical workflows, and the developer of Agrundo, an obesity-management app designed to support patients before and after bariatric surgery. He additionally serves on the advisory board of heyPatient, contributing to the development of patient-centered digital care pathways.

    Online presence

    Through his social media platforms, Dr. von der Groeben shares insights on healthy foods, obesity prevention, surgical education, and daily habits for a longer, healthier life, making complex medical topics accessible to a wider audience.

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