La notte non è solo per dormire; è anche un momento in cui elaboriamo tutto ciò che abbiamo fatto, pensato, parlato e tutte le altre attività svolte durante il giorno che influenzano la nostra mente. Ecco perché di notte ci rilassiamo e calmiamo la mente, il che ci aiuta a essere in grado di svolgere diverse attività il giorno successivo.
Durante il giorno, la nostra mente elabora molti processi mentali, e di notte il nostro corpo li ripara e li ripristina. La nostra mente immagazzina anche le cose che facciamo e impariamo durante il giorno mentre dormiamo.
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1. Usare il telefono a letto
Usare il telefono a letto la notte è diventata un’abitudine per tutti al giorno d’oggi, a causa della quale la vista di molte persone è peggiorata e ora hanno bisogno di occhiali. Quando usiamo il telefono a letto, pensiamo che lo useremo solo per poco tempo, ma non è così perché la luce blu del telefono ci inganna. La luce blu ci fa credere che lo useremo solo per poco tempo, ma poi la durata aumenta, e ancora di più, e prima che ce ne rendiamo conto, 5 minuti diventano un’ora e un’ora due ore.
Ogni volta che usiamo il telefono prima di dormire, il nostro sonno viene interrotto, e tutto questo accade a causa della luce blu del telefono, che attiva il nostro cervello, causando questo effetto.
2. Dormire troppo tardi (anche se si dorme 8 ore)
Molte persone pensano che si possa dormire in qualsiasi momento della giornata, a patto di dormire 8 ore, ma non è vero. Il sonno non è solo una questione di numero di ore, ma anche di orari. Se dormite 8 ore ma andate a letto tardi (00:30, 1:00), il cervello perde il momento più cruciale per la riparazione.
Quando dormite fino a tardi, tre dei vostri ormoni vengono alterati:
- Ormone della crescita, l’ormone responsabile della riparazione del corpo
- Melatonina, l’ormone che induce il sonno
- Cortisolo, l’ormone dello stress
3. Mangiare pesantemente a tarda notte
Mangiare un pasto pesante la sera può essere dannoso per il corpo e la mente, perché dopo aver lavorato duramente tutto il giorno, il cervello ha bisogno di riposare la notte. Tuttavia, quando mangiamo qualcosa di grasso o pesante, ci concentriamo sulla digestione, lasciando il cervello senza tempo per riposare. Inoltre, i livelli di zucchero nel sangue e di insulina aumentano, influenzando il nostro ormone del sonno (melatonina). Questo si traduce in un sonno incompleto, affaticamento e mancanza di voglia di fare nulla. Questo accade e può essere pericoloso per il nostro corpo. Ecco perché molte persone invecchiano molto rapidamente, anche se non sono poi così vecchie.
4. Stress prima di andare a letto
Essere stressati prima di andare a dormire la sera può essere molto dannoso per la mente e il corpo. Quando pensiamo al lavoro, agli esami, alle relazioni o al giorno dopo prima di andare a dormire, lo stress rimane nella nostra mente, impedendo alla mente e al corpo di rilassarsi. A causa dello stress, aumenta il livello di un ormone chiamato cortisolo, noto come ormone dello stress. Questo ormone agisce come un campanello d’allarme, rendendo difficile addormentarsi e impedendoci di dormire una notte intera.
Se sei costantemente stressato di notte, la tua memoria ne risente, il tuo umore peggiora, ti rende irritabile e ti fa arrabbiare per ogni piccola cosa, il che non ti fa bene. Inoltre, ti senti solo.
Come fermarlo:
Per calmare la mente, fai una breve passeggiata prima di andare a dormire. Dopodiché, una volta a letto, rimani in silenzio per un po’ e fai respiri profondi. Poi, annota i momenti belli della tua giornata su un diario e aggiungi alcuni impegni importanti per il giorno successivo. Questo manterrà la tua mente libera dallo stress e ti farà dormire bene.
5. Non bere abbastanza acqua la sera
Non bere abbastanza acqua la sera può essere dannoso per la mente e il corpo. Non bere abbastanza acqua disidrata il corpo, causando debolezza, sonnolenza, difficoltà di concentrazione e difficoltà a concentrarsi su qualsiasi cosa. Tutto ciò ha un impatto significativo sul nostro corpo. Spesso si pensa che bere acqua la sera significhi andare spesso in bagno di notte, il che influisce sul sonno. Tuttavia, non è così. Quando beviamo abbastanza acqua, la disidratazione si riduce al minimo, permettendoci di concentrarci e svolgere qualsiasi lavoro con facilità.
6. Dormire in un ambiente rumoroso o luminoso
Dormire in ambienti rumorosi e luminosi è dannoso per il corpo e la mente. Quando dormiamo, la nostra mente non solo si rilassa, ma allevia anche lo stress e la stanchezza diurni. Se ci sono rumori o luci intorno a noi mentre dormiamo, il cervello non sarà in grado di riposare completamente e rimarrà distratto, il che è dannoso per noi. La mancanza di sonno profondo può causare stanchezza il giorno dopo, scarso interesse per il lavoro, irritabilità e smemoratezza, tra gli altri problemi.
7. Ripensare troppo di notte
Quando facciamo molte cose durante il giorno, a volte c’è qualcosa che facciamo che non fa bene agli altri, e anche se lo sappiamo, lo facciamo comunque. Di notte, la nostra mente continua a pensare a queste attività e conversazioni del giorno. Questo accade perché ci sono così tante cose che succedono durante il giorno e siamo impegnati, quindi non possiamo pensarci. Ma di notte, non c’è altro da fare, quindi la nostra attenzione si concentra sulle azioni e sulle conversazioni del giorno, questo si chiama pensare troppo.
Pensare troppo di notte non solo aumenta lo stress mentale, ma disturba anche il sonno. Non riesci ad addormentarti facilmente; qualcosa continua a frullarti per la testa, il che causa stress e aumenta significativamente le probabilità di ammalarsi.
Soluzioni semplici:
- Usa pochissimo il cellulare di notte.
- Medita per 5 minuti prima di andare a dormire per calmare la mente.
- Scrivi tutti i pensieri o le cose che ti preoccupano su un quaderno. Questo ti aiuterà a sentirti rilassato.
8. Ignorare una corretta routine del sonno
Non mantenere un ritmo sonno-veglia regolare, ovvero evitare un orario di sonno adeguato, può essere dannoso per il nostro cervello e il nostro corpo. Quando andiamo a letto a orari diversi ogni giorno, la nostra mente e il nostro corpo perdonano il loro ritmo naturale del sonno.
Molte persone pensano che dormire significa dormire solo e che si possa dormire in qualsiasi momento, ma non è vero. Il sonno più profondo si verifica soprattutto tra le 22:00 e le 2:00. Durante questo periodo, sia il nostro corpo che la nostra mente sono in una fase di recupero e si riprendono molto bene. La soluzione più semplice è andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente da quanto si lavori o da quanto si sia stanchi. Dobbiamo stabilire un orario fisso per dormire e svegliarci. Questo ci garantirà di dormire a sufficienza e di mantenere sia la nostra mente che il nostro corpo in salute.
