Aspetti di riprendere fiato mentre sali le scale? Ti senti spesso stanco e irritabile? I tuoi problemi digestivi non se ne vanno? Spesso tendiamo a trascurare il nostro benessere e non riusciamo a comprendere i segnali che indicano una cattiva salute cardiovascolare. Sebbene ormai sappiamo tutti quanto sia importante mantenere una dieta sana e uno stile di vita attivo, trascuriamo un fatto importante: i depositi sulle nostre arterie si formano nel tempo. Ciò significa che anni di cibo e abitudini di vita inadeguate hanno già causato danni. I depositi di placca induriti sulle arterie, o ciò che chiamiamo aterosclerosi, aumentano direttamente il rischio di ipertensione, infarto e ictus.
Una durata relativamente breve o più recente di sane abitudini potrebbe non avere l’impatto che pensiamo. Tuttavia, cambiamenti alimentari costanti (seppur moderati) possono non solo prevenire, ma anche invertire il danno alle arterie. I medici spesso forniscono restrizioni dettagliate ai pazienti, ma non comprendono il segreto della natura per migliorare la nostra salute cardiovascolare con questi “supercibi”.
Continua a leggere per scoprire i 5 migliori alimenti rivoluzionari che hanno il potenziale per pulire le tue arterie.
AVENA
È stato scoperto che l’avena contiene abbondanti quantità di beta-glucano, una fibra solubile nota per ridurre l’LDL (colesterolo cattivo). Uno studio ha dimostrato che consumare regolarmente avena può ridurre in media il colesterolo totale del 5% e l’LDL del 7%. L’avena è nota per altri benefici, come il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e il mantenimento della salute digestiva. Molti nutrizionisti suggeriscono di includere fiocchi d’avena interi al posto dell’avena tagliata a pezzi per sfruttare al massimo i benefici di questo meraviglioso alimento.
MORINGA
Comunemente nota come “drumstick”, la Moringa è ricca di antiossidanti e composti bioattivi che favoriscono direttamente la salute cardiovascolare. Contiene un antiossidante, la quercetina, che migliora l’elasticità dei vasi sanguigni, contribuendo così a regolare la pressione sanguigna. La Moringa può essere consumata in polvere come aggiunta al tè del mattino o come contorno di verdure. Il consumo quotidiano di Moringa aiuta a ridurre al minimo lo stress ossidativo e a promuovere il colesterolo buono (HDL) nelle arterie.
NOCI
Le noci sono sempre state raccomandate dagli anziani in molte famiglie. Mangiare tre o quattro noci al giorno è associato a livelli più bassi di colesterolo LDL, pressione sanguigna e infiammazione. Le noci sono ricche di acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 che favorisce la salute del cuore.
Fieno greco
Il methi è un’erba che non solo insaporisce i cibi, ma ne arricchisce anche le proprietà. Diversi studi hanno dimostrato che il consumo regolare di methi ha effetti positivi sul profilo lipidico. Le foglie di methi possono essere consumate come pietanza, mentre i semi di methi possono essere lasciati in ammollo in acqua per tutta la notte, per essere consumati come bevanda la mattina successiva a stomaco vuoto.
FOGLIE DI CURRY
Quasi ogni casa ha questa pianta o almeno nelle sue vicinanze, eppure tendiamo a trascurarne i benefici nutrizionali. Queste foglie non sono solo ricche di fibre, ma i suoi antiossidanti riducono anche l’ossidazione del colesterolo. Un composto chiamato kaempferolo presente nelle foglie di curry può abbassare i livelli di colesterolo e rallentare nel tempo la formazione di placca nelle arterie. Le foglie di curry aggiungono un sapore delizioso ai piatti e possono anche essere utilizzate sotto forma di chutney, guarnizioni o zuppe.
Una dieta sana, insieme a uno stile di vita attivo, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e l’assorbimento dei nutrienti chiave nel flusso sanguigno. Inoltre, un’adeguata idratazione, il sonno e l’attività fisica sono noti per favorire la salute cardiovascolare.
Un eccesso di peso corporeo, soprattutto nella zona addominale, aumenta direttamente il rischio di ipertensione e diabete di tipo II. Tutte queste condizioni influiscono ulteriormente sul cuore. Svolgere regolarmente attività fisica, come l’allenamento di forza o qualcosa di semplice come camminare, aiuta a mantenere il peso corporeo, la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e i livelli desiderati di colesterolo. Riducendo anche solo del 5-10% il peso corporeo, è possibile migliorare la resistenza all’insulina e la salute del cuore. Inoltre, gestire o gestire meglio lo stress ha dimostrato di apportare enormi benefici alla salute generale e all’agilità. Ricordate, la costanza è la chiave.
