Memoria: migliora la tua capacità di ricordare: Prima di iniziare questo articolo, cerchiamo di capire cos’è la memoria. La memoria è la capacità del cervello di immagazzinare, conservare e successivamente recuperare informazioni.
La memoria è importante per le attività quotidiane; è importante che impariamo dalle nostre esperienze, riconosciamo le persone e prendiamo decisioni. Immaginate se non avessimo memoria: non ricorderemmo chi siamo, come fare cose basilari come mangiare e non conosceremmo i nostri cari. In pratica, se non avessimo memoria, faremmo fatica a sopravvivere anche solo un giorno.
Articolo Correlato: https://ctzavaglia.it/7-abitudini-quotidiane-migliorano-memoria-benessere-mentale/
Articolo Correlato: https://ctzavaglia.it/tecniche-di-memoria-giapponesi-per-ricordare-meglio/
La funzione della memoria è un processo automatico nel cervello. La memoria funziona in fasi:
Codifica: acquisizione delle informazioni
Immagazzinamento: conservazione nel cervello
Recupero: richiamo quando necessario
La memoria ha una memoria a breve termine e una memoria a lungo termine. La memoria, basata sull’istinto umano, ricorda quali informazioni sono importanti da memorizzare a lungo termine e quali informazioni devono essere conservate solo a breve termine e poi dimenticate. Quindi, se vedi qualcuno farsi male per un incidente, il tuo corpo, per istinto di sopravvivenza, immagazzinerà quell’informazione nella memoria a lungo termine, ed è per questo che non dimentichiamo mai le cose che hanno scosso il nostro cervello. Tuttavia, le informazioni innocue sugli esami non vengono identificate dal nostro cervello come pericolose per la vita e preferiscono cancellarle dopo un po’ di tempo dalla memoria a breve termine, senza mai raggiungere la memoria a lungo termine. È qui che abbiamo bisogno di maggiori informazioni su come forzare il nostro cervello a memorizzare informazioni che potrebbero non essere in grado di stimolare gli istinti umani di base, ma di cui abbiamo comunque bisogno nella memoria a lungo termine.
La memoria è come un elenco telefonico o una biblioteca di libri, dove il cervello immagazzina le informazioni più recenti, ma con il passare del tempo inizia a cancellare le informazioni a breve termine. La memoria include sia l’archiviazione a breve termine che quella a lungo termine. La memoria a breve termine consiste nel ricordare la password del Wi-Fi per 10 secondi, mentre la memoria a lungo termine consiste nel ricordare la strada per tornare a casa dall’infanzia.
Ma esiste un modo per trasformare la memoria a breve termine in memoria a lungo termine, qualcosa che tutti desideriamo? A tal fine, questo articolo illustrerà 5 tecniche testate nel corso di decenni. Ricordate che la memoria non è una funzione della capacità del cervello, ma una funzione dell’allenamento del cervello a memorizzare.
Suggerimento 1: usa il metodo 3R: ripeti, ricorda, rivedi
Con questo metodo, devi identificare consapevolmente le cose che vuoi memorizzare e poi inserirle in un costrutto di Ripetizione-Richiamo-Revisione.
Ripeti: ripeti dopo aver letto ciò che devi memorizzare.
Richiamo: richiama mentalmente dopo 10 minuti.
Ripasso: ripassa ciò che riesci a ricordare quella sera.
Ogni passaggio amplifica sostanzialmente il segnale al tuo cervello che questa informazione è importante e che vuoi ricordarla a lungo termine.
Ciò richiederà un allenamento costante del cervello, quindi ogni giorno
Ripeti: scegli una cosa da memorizzare al giorno ogni mattina
Ricorda: ricorda ciò che ricordi dopo 10 minuti, se lo dimentichi, ripeti di nuovo.
Ripasso: la sera prima di andare a dormire, prova a ricordare di nuovo
Questo processo allenerà il cervello ad ascoltare questi segnali amplificati e, nel tempo, sarai in grado di memorizzare una maggiore quantità di informazioni.
Suggerimento 2: Mangia cibi che stimolano il cervello
Sebbene memorizzare sia una parte importante dello sviluppo della memoria, nutrire il cervello è altrettanto importante. Un cervello stanco e malnutrito ovviamente non funzionerà in modo ottimale.
Tratta il tuo cervello come un’auto: la tua auto avrà bisogno di carburante di buona qualità per svolgere al meglio le sue funzioni.
Di seguito sono elencati gli alimenti noti per nutrire le cellule cerebrali e favorire la memoria:
Mirtilli: Considerali come piccole “capsule di memoria”.
Noci: Sembrano persino minuscoli cervelli.
Tè verde: “Conferisce una delicata attenzione senza nervosismo”.
Cioccolato fondente: “Aumenta il flusso sanguigno al cervello”.
Consuma questi alimenti ogni giorno e, se assunti con costanza, noterai il cambiamento a lungo termine.
Suggerimento 3: muovi il tuo corpo: anche gli esercizi leggeri ti rendono più intelligente
Fare esercizio fisico quotidianamente aiuta il corpo a mantenersi in buona salute, ma migliora anche la salute cognitiva del cervello. Durante l’esercizio fisico, aumenta il flusso sanguigno al cervello, favorendo la riparazione e la costruzione di nuove cellule cerebrali, che alla fine aiuteranno a pensare in modo chiaro e a memorizzare più informazioni.
I giapponesi praticano 3 minuti di Rajio Taiso (esercizio radiofonico) al giorno, aiutando a mantenere corpo e mente attivi e sani.
Il fatto fondamentale è che qualsiasi tipo di esercizio, in qualsiasi momento della giornata e per qualsiasi durata, è benefico per il benessere generale.
Suggerimento 4: Dormi in modo più intelligente: la memoria dipende dalla qualità del riposo
Ti è mai capitato di svegliarti nel cuore della notte, di sentirti intontito, di avere difficoltà a capire cosa succede e di prenderti del tempo per riprenderti? Tutto questo perché il tuo cervello si sta ancora riparando dopo una giornata frenetica e non funziona al meglio.
Per una buona memoria è fondamentale concedere al cervello una pausa tanto necessaria, dopotutto il nostro cervello ci tiene un passo avanti rispetto agli altri nella generazione di informazioni e dovremmo nutrirlo con almeno 7-8 ore di sonno al giorno.
È necessario assicurarsi che il sonno sia profondo, per cui non dovresti guardare schermi digitali come la televisione, il cellulare o il laptop almeno 30 minuti prima di dormire.
Dormire alla stessa ora ogni giorno migliora anche la qualità del sonno, perché dormire alla stessa ora regola il tuo orologio biologico e il corpo si adatta ad esso nel tempo; cambiare troppo spesso l’orario del sonno affatica sia il corpo che il cervello, semplicemente perché il tuo orologio biologico non è regolato.
Esempio: “Durante il sonno, il cervello organizza le informazioni come un bibliotecario sistema i libri”.
Suggerimento 5: Allena il tuo cervello con semplici esercizi mentali
Introdurre semplici giochi mentali
Proprio come nel Suggerimento 1, in cui alleni il cervello a memorizzare, è altrettanto importante stimolarlo in altri modi. Attività divertenti come il Sudoku, gli scacchi, ecc. rafforzano i muscoli cognitivi del cervello e alla fine ti aiuteranno a memorizzare più informazioni.
In Giappone, gli anziani spesso praticano esercizi in stile “Kumon”, non solo per i bambini, ma anche per mantenere la memoria attiva.
Miti sulla memoria comune a cui i principianti dovrebbero smettere di credere
Mito: “La memoria peggiora indipendentemente da ciò che fai”.
Realtà: Gli studi sul cervello dimostrano che gli adulti possono sviluppare nuove connessioni neurali a qualsiasi età.
Mito: “Solo i geni hanno una memoria forte”.
Realtà: La maggior parte dei campioni di memoria usa tecniche semplici come associazioni e ripetizioni che non li rendono dei geni, è pura scienza della pratica e della costanza nella pratica.
Mito: “Gli integratori risolvono tutto”.
Realtà: Sebbene gli integratori abbiano un ruolo nel migliorare lo sviluppo della memoria, ma più di questo, praticare tecniche di memoria è importante, gli integratori svilupperanno le capacità del cervello rendendolo più stimolato, ma usare il cervello è una nostra responsabilità.
In definitiva, le cose che contano per migliorare la memoria sono semplici:
“Mangia bene, dormi meglio, muoviti ogni giorno, ripeti le informazioni, mantieni la calma”.
Non esistono soluzioni magiche o pillole che possano raggiungere il tuo obiettivo, ma solo la pura e brutale costanza nel seguire i 5 consigli sopra indicati.