Il mattino è molto importante, semplicemente perché è la prima ora dopo che il nostro corpo è stato praticamente spento e in riparazione durante la notte. Quando dormiamo, i nostri reni si puliscono, i nostri polmoni si puliscono e persino il nostro cervello si pulisce e si riordina. Ma quando ci svegliamo, la maggior parte dei nostri organi si risveglia lentamente e pigramente, ed è quindi nostra responsabilità assicurarci che, dopo una lunga notte di sonno e di riparazione, i nostri organi siano sufficientemente stimolati da funzionare in modo ottimale durante il giorno.
Le routine mattutine, come ho detto, sono molto importanti; anche i programmi mattutini più importanti sono quelli che stimolano il nostro cervello, potenziando la memoria e le prestazioni cerebrali durante il giorno.
Ecco 7 metodi per dare una scossa al cervello e migliorare la memoria e la concentrazione durante il giorno.
Routine 1: Bere un bicchiere d’acqua per prima cosa al mattino
Dopo una notte di recupero e praticamente senza assunzione di cibo o acqua, tutto il corpo, compreso il cervello, è disidratato e a corto di energia. La disidratazione porta a un lieve ispessimento del sangue, rendendo un po’ più difficile il trasporto di ossigeno al cervello. Dopo il risveglio, bevete prima un bicchiere d’acqua o di acqua e limone, a vostra scelta, per reidratarvi e iniziare la giornata.
Routine 2: esponiti alla luce naturale del sole mattutino
Il nostro corpo ha un orologio naturale che ci dice quando svegliarci, quando dormire e quando mangiare. Dopo il risveglio, iniziate bevendo acqua per idratare il corpo. Poi, trascorrete un po’ di tempo alla luce naturale del sole, poiché questo aiuta il cervello a entrare in modalità attiva. Questi passaggi sono in linea con l’orologio biologico che è dentro di noi, e che ci guida fin dall’antichità. Esporre il corpo alla luce del sole dopo il risveglio è un’importante routine quotidiana, codificata nel nostro orologio biologico, e non esiste alternativa.
Routine 3: pratica la meditazione mattutina o la respirazione profonda
Non che il nostro cervello sia idratato, il passo logico successivo è calmarlo e organizzarlo. Hai mai avuto una giornata in cui ti sei svegliato e sei stato bombardato dal lavoro, da notizie preoccupanti o da qualcosa di fastidioso? Scommetto che il resto della giornata deve essere andato male, la tua mente odia essere scossa la mattina presto. Per preparare il cervello al duro lavoro e alla concentrazione di una giornata intera, devi calmarlo praticando la meditazione consapevole. Siediti in un parco o in un luogo in cui puoi trovare pace e medita. La meditazione abbassa notevolmente i livelli di cortisolo e prepara il cervello per il resto della giornata.
Routine 4: Fai una colazione che dia energia al cervello
Ora che il tuo cervello non è calmo e non si è stabilizzato, ha bisogno di nutrimento. Ha bisogno di cibo nutriente che possa alimentarlo in modo efficiente per il resto della giornata. Il tuo cervello consuma il 20% di tutta l’energia. Senza colazione, funziona a secco e puoi aspettarti concentrazione ed efficienza da un cervello affamato.
Di seguito sono riportati alcuni alimenti consigliati che forniscono nutrimento al cervello:
Uova
Frutta secca
Mirtilli
Routine 5: Fai una camminata veloce, yoga o un esercizio veloce
Dopo aver nutrito il cervello, il passo logico successivo è aumentarne l’apporto di carburante prima di riscaldarlo. Il cervello è idratato, calmo e nutrito. Tutto ciò di cui ha bisogno prima di una maratona giornaliera è un riscaldamento che aumenti l’apporto di ossigeno al cervello e lo attivi in modalità di massima allerta.
Di seguito sono riportati semplici esercizi per attivare il cervello:
- 10 minuti di camminata
- 5 minuti di stretching
- 2 minuti di jumping jack
Il nostro cervello è l’organo più trascurato del nostro corpo, è l’unico elemento di differenziazione tra noi e il resto dei mammiferi del pianeta. Richiede rispetto e il dovuto nutrimento. Ricorda che tutti i cervelli umani sono ugualmente capaci, ciò che conta è quanto bene ce ne prendiamo cura, lo nutriamo e lo alleniamo. Concentrazione e memoria.
Seguire questa abitudine potrebbe essere difficile all’inizio, come qualsiasi altra abitudine, ma alla fine, con un ciclo costante, ne diventerai dipendente, e sarà allora che ti staccherai dalla massa, perché saprai come affilare il tuo cervello meglio degli altri, proprio come un’arma.